Liikunta virkistää muistia, edistää aivojen hyvinvointia ja suojaa muistisairauksilta. Lue alta, miten sinä voit parantaa muistiasi liikkumalla.
Liiku tavalla, josta pidät
Kun liikunta tuntuu hyvältä, se purkaa stressiä. Stressaantuneena aivojen on vaikea painaa mieleen uusia asioita.
Hikoile ja hengästy
Aivotyö vaatii ja kuluttaa happea, jota veri kuljettaa. Kestävyysliikunta vilkastuttaa koko elimistön ja aivojen verenkiertoa.
Vaihtele lajeja ja tapoja
Monipuolinen lajivalikoima, uuden opettelu tai tutun lajin tuunaaminen tarjoavat aivoille erilaisia ärsykkeitä. Mitä enemmän ärsykkeitä aivot saavat, sitä aktiivisemmin hermoverkosto ja muisti toimii.
Liikuta lihaksia kahdesti viikossa
Lihaskuntoharjoittelu treenaa myös aivoja, sillä käskyt aivoista lihaksiin kulkevat hermoston kautta. Harjoittelu vaatii ja kehittää keskittymiskykyä, mikä parantaa asioiden mieleenpainamista.
Treenaa ystävän kanssa
Juttuhetket ylläpitävät muistia. Juoksulenkillä kuormitus pysyy kohdallaan, kun keskustelee samalla kaverin kanssa.
Suojaa pää kypärällä
Jos lajiin liittyy päähän kohdistuvan tapaturman vaara, kypärä on ehdoton. Isku päähän ei ehkä haittaa aivotoimintaa heti, vaan vasta vuosien kuluttua.
Lähde: Terveystieteiden tohtori Marjo Rinne, UKK-instituutti. Katso tästä UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suositus.
Juttu on julkaisu alun perin Toimi-lehdessä muutamia vuosia sitten.