En enää jaksa töissä, miten toimin?

On täysin normaalia, että välillä vähän väsyttää. Akuutit tilanteet, vaativat projektit ja muutokset kuuluvat työelämään.

Mikäli kuitenkin huomaat, että olet jatkuvasti kuormittunut, et palaudu ja työssä jaksaminen vain heikkenee, on aika viheltää peli poikki ja puuttua tilanteeseen mahdollisimman varhain.

Mistä kuormitus johtuu?

Siinä missä sopiva kuormitus voi lisätä työhyvinvointia ja työn mielekkyyttä, haitallinen kuormitus syntyy silloin, kun työn vaatimukset ylittävät yksilön käytettävissä olevat voimavarat.

Haitallinen kuormitus voi johtua esimerkiksi työn sisällöstä, työn järjestelyistä tai työyhteisön toimivuuteen liittyvistä seikoista. Merkittäviä kuormitustekijöitä voivat olla myös liiallinen työmäärä, jatkuva kiire tai sen tuntu, epäselvät tavoitteet, toistuvat keskeytykset, puutteellinen tuki työyhteisössä tai epäonnistunut työnjohto.

Olemme kaikki yksilöitä; sama työtilanne voi kuormittaa ihmisiä eri tavoin. Kuormituksen määrään voi vaikuttaa myös työn ulkopuoliset tekijät, kuten perhetilanne, hoivavastuut, taloudelliset huolet tai muut henkilökohtaisessa elämässä tapahtuvat elämäntilanteen muutokset. Työnantajan velvollisuus on puuttua työstä johtuviin kuormitustekijöihin, mutta työssä jaksamista voi olla hyödyllistä tarkastella myös kokonaisuutena.

Tunnista kuormittuminen

Liiallinen kuormitus voi näkyä jatkuvana väsymyksenä, keskittymisvaikeuksina tai muistikatkoksina, univaikeuksina, ärtyneisyytenä tai alakuloisuutena sekä tunteena siitä, ettei työstä enää palaudu vapaa-ajallakaan. Liiallinen kuormitus voi myös näyttäytyä kokemuksena siitä, ettei työmäärää tai työn vaatimuksia saa hallintaan.

Työnantajalla on työturvallisuuslain perusteella velvollisuus tunnistaa työstä aiheutuvat kuormitustekijät sekä ryhtyä toimiin haitallisen kuormituksen ehkäisemiseksi, vähentämiseksi ja poistamiseksi.  

Vaikka vastuu työn kuormitustekijöistä sekä niiden vähentämisestä ja poistamisesta kuuluu työnantajalle, voi työntekijäkin tukea omaa jaksamistaan.

Miten työntekijä voi tukea omaa jaksamistaan työssä?

• Pitämällä riittävästi taukoja työpäivän aikana
• Huolehtimalla riittävästä palautumisesta vapaa-ajalla
• Rajaamalla työasiat työajalle
• Pyytämällä apua ajoissa
• Keskustelemalla työyhteisössä työn organisoinnista ja työnjaosta.

Hae apua ajoissa

Se, että kuormitut töissä ei tarkoita, että olet jotenkin epäonnistunut tai huono työntekijä – päinvastoin: tilanteen tunnistaminen ja siitä kertominen ajoissa ovat usein paras tapa ehkäistä vakavampia ja pidempikestoisia ongelmia niin yksilö- kuin työpaikkatasollakin.  

Mikäli huomaat kuormittuvasi töissä, ota asia puheeksi esihenkilösi kanssa. Ota tarvittaessa yhteyttä myös työpaikan työsuojeluvaltuutettuun. Työterveyshuoltoa voi konsultoida jo ennaltaehkäisevästi, mutta mikäli koet, että terveytesi on jo vaarantunut, työterveyshuollon avun piiriin hakeutuminen on ensiarvoisen tärkeää.  

Muista: mitä aikaisemmin tilanteeseen puututaan, sitä paremmat mahdollisuudet on löytää ratkaisuja, jotka tukevat työssä jaksamista ja työkykyäsi.

Lähteet ja lisätietoja:
Työsuojelu.fi: Psykososiaalinen kuormitus ›
Työturvallisuuskeskus: Hyvinvointia työkuormitusta keventämällä ›