Siirry suoraan sisältöön
Artikkeli Julkaistu 21.02.2020 | Päivitetty 03.03.2023

Näin istut oikein

Selkää ei ole tehty istumista varten. Istumatyöläinen voi helpottaa tukirangan urakkaa muutamin konstein.

Mies istuu työpöytänsä äärellä ja pitelee selkäänsä.
1. Istu aivan tuolin perällä. 
 
2. Asenna istuimen korkeus. Jalkojen pitää yltää lattiaan.
 
3. Säädä istuimen syvyys. Selän pitäisi tukeutua napakastiselkänojaan niin, että tuolin etureuna ei paina polvitaipeita.
 
4. Kohdenna tuki alaselän notkon kohdalle, mikäli tuolisi alaselkätukea voi säätää. Alaselkätukia voi hankkia erikseen. 
 
5. Kokeile säätää selkänojan kaltevuutta ja kokeile, mikä työskentelyasento sopii sinulle parhaiten. 
 
6. Aseta tuolin käsinojat sopivalle korkeudelle: kyynärpääsi asettuvat käsinojille hyvin, hartiasi ovat rentona, olkavarret ovat lähellä vartaloa ja pääset riittävän lähelle työpöytää.
 
7. Kyynärvarsien tulisi asettua vaakatasoon työtasolle kyynärtukien jatkoksi. Ota erillinen jalkatuki avuksi, mikäli työtasossasi ei ole korkeussäätöä ja joudut nostamaan tuolin korkeutta saadaksesi kyynärvarret oikealle tasolle.
 
8. Näyttöruudun paikka on suoraan edessä. Sopiva etäisyys on suunnilleen oman käsivarren mitta ja katselukulma hieman alaviistoon.
 
Pidä taukoja puolen tunnin välein: kävele, jumppaa ja venyttele. Jos voit hoitaa asian henkilökohtaisesti kollegan kanssa eikä puhelimen tai sähköpostin välityksellä, nouse ja kävele. Samalla tapaat työkavereitasi!
 

Jaa artikkeli:

Tutustu muihin artikkeleihin