Siirry suoraan sisältöön
Artikkeli Julkaistu 21.02.2020 | Päivitetty 03.03.2023

Näin istut oikein

Selkää ei ole tehty istumista varten. Istumatyöläinen voi helpottaa tukirangan urakkaa muutamin konstein.

Mies istuu työpöytänsä äärellä ja pitelee selkäänsä.
1. Istu aivan tuolin perällä. 
 
2. Asenna istuimen korkeus. Jalkojen pitää yltää lattiaan.
 
3. Säädä istuimen syvyys. Selän pitäisi tukeutua napakastiselkänojaan niin, että tuolin etureuna ei paina polvitaipeita.
 
4. Kohdenna tuki alaselän notkon kohdalle, mikäli tuolisi alaselkätukea voi säätää. Alaselkätukia voi hankkia erikseen. 
 
5. Kokeile säätää selkänojan kaltevuutta ja kokeile, mikä työskentelyasento sopii sinulle parhaiten. 
 
6. Aseta tuolin käsinojat sopivalle korkeudelle: kyynärpääsi asettuvat käsinojille hyvin, hartiasi ovat rentona, olkavarret ovat lähellä vartaloa ja pääset riittävän lähelle työpöytää.
 
7. Kyynärvarsien tulisi asettua vaakatasoon työtasolle kyynärtukien jatkoksi. Ota erillinen jalkatuki avuksi, mikäli työtasossasi ei ole korkeussäätöä ja joudut nostamaan tuolin korkeutta saadaksesi kyynärvarret oikealle tasolle.
 
8. Näyttöruudun paikka on suoraan edessä. Sopiva etäisyys on suunnilleen oman käsivarren mitta ja katselukulma hieman alaviistoon.
 
Pidä taukoja puolen tunnin välein: kävele, jumppaa ja venyttele. Jos voit hoitaa asian henkilökohtaisesti kollegan kanssa eikä puhelimen tai sähköpostin välityksellä, nouse ja kävele. Samalla tapaat työkavereitasi!
 

Jaa artikkeli:

Tarvitsetko apua työsuhteen ristiriitatilanteissa? Etkö ole vielä Erton jäsen?

Liity jo tänään Perusturva- tai Täysturva-jäseneksemme, tai päivitä Kevytturva-jäsenyytesi ylöspäin, niin saat heti käyttöösi lakitiimimme työsuhdeneuvonnan! Pääset keskustelemaan suoraan työoikeuden juristin tai asiantuntijan kanssa. Vastaamme puheluusi nopeasti ja saat tyypillisesti apua jo saman päivän aikana. Edun arvo on noin 150 euroa per yhteydenotto, noin 300 euroa per tunti. Erimielisyyksien sovitteluavun saa Täysturva-jäsen heti liityttyään, Perusturva-jäsen kolmen kuukauden omavastuuajan jälkeen. Sovitteluavun arvo on jäsenelle jopa 10 000 euroa.

Liity jäseneksi

Tutustu muihin artikkeleihin

Artikkeli
En enää jaksa töissä, miten toimin?
15.09.2026

En enää jaksa töissä, miten toimin?

Miten toimia, kun työssä ei enää jaksa? Oleellisinta on tunnistaa haitallinen kuormitus, ottaa asia puheeksi mahdollisimman varhain ja löytää yksilölliset keinot työssä jaksamisen tueksi. Kerromme myös mistä työkuormitus voi johtua, miten se näkyy ja millaista apua on saatavilla.